Den vitenskapelige sannheten om kollagen for hår og kosttilskudd

Glanset, skinnende hår - det er stort sett drømmen, ikke-mer-42119 '>

Hva er kollagen?

Det mest rikholdige proteinet som finnes i menneskekroppen (som står for mellom 25 og 35 prosent av alle proteiner i kroppene våre), er kollagen egentlig limet som holder oss sammen, og gir struktur til bein, muskler, hud og sener. Laget naturlig av kroppene våre når vi nedbryter kostholdsprotein til aminosyrer, og kollagenproduksjon spiller en stor rolle i helsen til håret vårt, huden og neglene.



Problemet er at hastigheten som vi produserer kollagen naturlig avtar når vi blir eldre (med omtrent 1 prosent i året fra midten av tyveårene). På toppen av dette kan miljøfaktorer som røyking, forurensning og UV-lys også bryte ned kollagen, forårsake aldring og skade på håret og huden vår.

What Is Collagen

Instagram / @mindmusclehustle

Kollagen kosttilskudd for hår

Tenker du på å prøve kollagen for hårvekst? Alt fra spiselige gummier til pulver for å legge til morgen smoothien; disse tilskuddene lover å fylle opp kollagenivået, forbedre alt fra hår til hud og til og med ledd. Faktisk har kollagentilskudd blitt så populære de siste årene at markedet for dem forventes å vokse til 293 millioner dollar i år bare i USA, ifølge Nutrition Business Journal.

Selv om kroppene våre lager kollagen naturlig, når kroppen svelges i form av et supplement, bryter kroppen dette ned til aminosyrer, som er byggesteinene som brukes til å lage keratin (hår består for det meste av dette).

Dette, så vel som kollagens positive effekter på hud (og dermed helse i hodebunnen), har ført til påstander om at kollagentilskudd kan være nøkkelen til sunt, skinnende hår.

Men kan disse tilskuddene virkelig forbedre kroppens naturlige kollagenproduksjon og hjelpe hårets helse?

Vitenskapen

Selv om det kan høres for godt ut til å være sant, ser det ut til at forskning tar sikkerhetskopi av noen av påstandene rundt kollagentilskudd, i det minste for huden vår.

I 2019 fant en gjennomgang av 11 forskjellige studier på fordelene med spiselig kollagen at disse tilskuddene kan ha en merkbar effekt på huden.

Faktisk gjennomgikk to av studiene funnet 'Bemerkelsesverdig forbedring i hudens elastisitet og fuktighet.' Og samlet sett fant forskerne som gjennomførte gjennomgangen at kollagentilskudd 'øker hudens elastisitet, hydrering og dermal kollagentetthet.'

Men selv om det har vært få langtidsstudier på de spesifikke helsemessige fordelene ved kollagen for hår, produserer ett produkt, Dr. Julie Russak, merkevareambassadør for NeoCell, fortalte Mane Addicts 'innlemmelse av et daglig kollagentilskudd kan ... hjelpe til med hårvekst etter hvert som hårets helse starter fra innsiden.'

På toppen av det antyder tusenvis av positive anmeldelser av kollagentilskudd fra hele verden at mange også har lagt merke til forbedringer i hårhelsen.

Collagen Impact On Health

Instagram / @saratnina



Tilskudd med kollagen for hår

Så hvis du er interessert i å se hva kollagentilskudd kan gjøre for håret ditt, er her noen produkter for å komme i gang.

#en: Zena Liquid Collagen + Biotin

Denne kollagendrikken, som er smaksatt med bær, har en høy absorpsjonshastighet, noe som betyr at kroppen din får mer av det den trenger. I tillegg inneholder den også B-komplekse vitaminer, så vel som det mest populære skjønnhetsvitaminet, Biotin. Det forekommer naturlig i mange matvarer, men å bruke et tilskudd gir en høyere dose for å støtte sunt hår, hud og negler.

#to: Mav Ernæring Collagen Gummies

Inneholder hydrolyserte kollagentyper en og tre (de to typene som er mest ansvarlige for helse i bein, muskel, hud, hår og negler), og disse fruktfylte gummiene kan også skilte med vitamin B, C og E. Med tusenvis av fantastiske anmeldelser på Amazon, tilbyr disse tilskuddene lover å støtte sunt hår, hud og negler, samt sterke bein og ledd og tarmhelse.

# 3: Flamingo Supplements Collagen

En annen populær favoritt på nettet, Flamingo Supplements 'Hydrolyzed Collagen Gummies inneholder også kollagentyper en og tre, i tillegg til kosher, halal og gelatin-fri. De er også tropiske, og gjør det lettere å ta tilskuddene dine så mye enklere og mer smakfullt.

# 4: Ancient Nutrition Collagen Protein Powder

Dette kollagenproteinpulveret er et av de mest topprangerte produktene i sitt slag. Det inkluderer fem forskjellige typer kollagen levert fra kyllingfisk, hydrolysert storfe og eggeskall kollagenpeptider. Dette pulveret er enkelt å legge til din proteinkocktail, latte eller vann for et raskt kollagen spark. Hvis du leter etter et lignende vegansk alternativ, kan du prøve Moon Juice Collagen Protect, som er 100% plantebasert.

Collagen Supplements

Andre måter å forbedre kollagenproduksjonen på

Siden kroppene våre naturlig produserer kollagen når vi spiser protein, er det også mye vi kan gjøre kostholdsmessig for å holde kollagenforsyningen sunn.

Topp proteinkilder inkluderer oksekjøtt, kylling, fisk, bønner, egg og meieriprodukter.

I mellomtiden krever kroppen sunne nivåer av jern og C for å gjennomføre prosessen med å bryte ned protein til aminosyrer for å lage kollagen.

Så i tillegg til å få i deg mange plante- eller kjøttbaserte proteiner, må du sørge for å supplere kostholdet ditt med jernrik mat som fullkorn og kikerter, samt fylle opp C-vitaminnivåer med rikelig med sitrusfrukter, brokkoli og blomkål.

Sources Of Protein

Instagram / @ zeinab.atoui.kurdi



Ekstra beskyttelse

I tillegg til å øke kollagenproduksjonen ved å spise rikelig med proteiner, kan vi også hjelpe huden og håret (og generell helse) ved å redusere antall ting som kan bryte ned kollagen.

Disse inkluderer oksidativt stress, forårsaket av forurensning, røyking, soleksponering og dårlig kosthold.

For å motvirke dette er det rikelig med mat (og produkter) som inneholder antioksidanter for å beskytte kroppen mot oksidativt stress.

Når det gjelder kosthold, er frukt og grønnsaker noen av de beste kildene til antioksidanter, med bringebær og spinat som inneholder noen av de høyeste mengdene.

For enda mer beskyttelse er det imidlertid også mange antioksidantrike produkter som kan brukes på både hår og kropp, og hjelper til med å beskytte det mot sol og forurensning.

Eller sjekk Drunk Elephant for en øyeblikkelig hit av antioksidant godhet Wild Marula Tangle Spray, som inneholder antioksidantrik jomfru Marula og sacha inchi frøoljer for å beskytte håret.

Drunk Elephant Tangle Spray

Instagram / @_eggsontoast

Relatert innlegg: 5 beste proteinbehandlinger for hår og hvordan du kan fortelle om du trenger en

Dommen

Kollagen er et av de viktigste proteinene vi har for å sikre sunt hår, hud og negler. Mens kroppene våre produserer det naturlig fra å spise kjøtt og grønnsakskilder, synker nivået av kollagen naturlig etter hvert som vi blir eldre. På toppen av det kan også miljøfaktorer som soleksponering og forurensning påvirke nivåene.

Så, i tillegg til å sørge for å få i deg rikelig med kollagenrik mat, har vitenskapen vist at kollagentilskudd kan ha noen positive effekter på kroppene våre.

For å ta vare på håret (og helsen din generelt), må du alltid sørge for å velge kosttilskudd som er FDA-godkjent. Og inkluderer også en viss antioksidantbeskyttelse for å beskytte tråder mot ytterligere skade. Ta på det blanke håret.

Etter denne undersøkelsen, vil du prøve kollagen for hår?

Utvalgt bilde via Instagram