Vegansk hårtap: Sannheten om hvordan et vegansk kosthold påvirker håret ditt

Å bytte til et rent vegansk kosthold er intet mindre enn en prestasjon. Det krever hardt arbeid, mye viljestyrke og omfattende kunnskap og forskning. Et vegansk kosthold eliminerer alle animalske produkter, inkludert meieri og egg, og er avhengig av plantebaserte matvarer for næring. Selv om det er mulig å få alle nødvendige næringsstoffer ved å spise en diett som kun er plantet, krever det mye nøye planlegging og styring. Noen ganger kan mangel på riktig ernæring og kunnskap om ernæring føre til overdreven vegansk hårtap. I gjennomsnitt mister en person 100 til 200 hår om dagen. Hvis du merker at flere tråder faller ut og sprø ender, bør du kontakte en helsepersonell for å undersøke for underliggende helseproblemer. Hvis legen din gir deg en ren helse, er det på tide å undersøke kostholdet ditt for å sikre deg at du får i deg nok kalorier, mineraler, vitaminer og protein til å holde håret ditt så sunt som mulig.

Årsakene til vegansk hårtap

Hårtap blant kvinner er ikke uvanlig. I en studie rapporterte 34% av kvinnene fra Japan, USA og Storbritannia om økt hårtap sammenlignet med 5 år tidligere. Årsakene til hårtap varierer fra person til person. Så det er viktig å se en lege som kan diagnostisere det spesifikke problemet.

I noen tilfeller kan håravfall være direkte kostholdsrelatert. Hårtap kan noen ganger oppstå med raskt vekttap som kan følge av bytte til et vegansk kosthold. I en studie vokste håret tilbake i løpet av måneder etter vekttap. I andre tilfeller er det mindre åpenbare ernæringsmessige årsaker til håravfall.

Bygg inn fra Getty Images

Proteinproblem

Et vegansk kosthold må inneholde et bredt spekter av proteinrik mat for å få nok til fornyelse og næring av hårceller. Proteiner gir energien som trengs for sunn vevsvekst ikke bare for håret ditt, men for viktige vev som ditt hjerte, lunger og lever. Kroppen din vil alltid plassere de vitale organene dine foran andre, noe som betyr at hvis kostholdet ditt mangler protein, vil håret ditt lide først.

Proteiner er i utgangspunktet grunnlaget for håret ditt. Den inneholder også aminosyrer, hvorav noen er essensielle, noe som betyr at de må inntas hver eneste dag fordi kroppen ikke kan lage dem på egen hånd.

Det er noen plantebaserte proteinkilder som er enklest å innlemme i en daglig rutine. Quinoa, seitan, tofu, soyaprodukter (soyagummi, edamame, etc.), bønner, nøtter, linser og kikerter (kikerterburgere er deilige og hummus!).

Jernmangel

Bladgrønne grønnsaker, linser og forsterkede matvarer kan se ut til å holde alt jernet du trenger. Imidlertid blir jernet i plantebaserte matvarer ikke like lett absorbert av kroppen enn jern fra dyrekilder. Jernmangel er veldig vanlig hos dem som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold. Det kan resultere i hårtap samt svakhet og ekstrem tretthet. Den daglige anbefalte mengden jern er 8 milligram for menn og 18 for kvinner. Hvis du er vegansk, trenger du 1,8 ganger så mye.

Følgende matvarer er de beste plantebaserte kildene til jern. Husk, siden jern fra planter ikke blir så lett absorbert av kroppen, kan det være lurt å vurdere å ta et jerntilskudd hvis nivåene dine er lave. De beste kildene til plantebasert jern er rødbeter, spinat, okra, grønnkål, brokkoli, brønnkarse, tørkede aprikoser, svisker, fiken, soyabønner, mandler og forsterkede korn.

Bygg inn fra Getty Images

Vitamin B12

Vitamin B12 er et annet viktig næringsstoff for hårvekst og finnes ikke i grønnsaker eller plantebaserte kilder. Hvis du er veganer, er det mange næringsrike og deilige soyamelkmerker og frokostblandinger som er forsterket med B12. Likevel kan det være lurt å ta et supplement for dette, da det kan være vanskelig å få i seg nok av dette essensielle vitaminet fra disse kildene alene.

Å vokse sunt hår på et vegansk kosthold

Nå som du vet hvilke vitaminer og mineraler du trenger daglig, kan du gå videre til vekstprosessen. Frisk frukt og grønnsaker har enorme mengder næringsstoffer som trengs for å styrke og vokse langt, sunt hår. Her er noen av de beste du kan spise daglig.

  • avokado:Avokado er fylt med sunt fett som fremmer fuktigheten som trengs for å forhindre brudd på håret og hjelper håret å vokse seg sterkt.
  • mandler:Mandler - den “overordnede nøtten” - er en fantastisk kilde til protein og E-vitamin som hjelper til med å forbedre elastisiteten og fuktigheten, slik at håret ditt motstår brudd og tørrhet.
  • Kål:Grønnkål er rik på jern og vitamin B. Det er også en alkalisk mat som hjelper til med å forhindre surhet i kroppen.
  • Chiafrø:Chiafrø er rike på kalsium, jern og vitamin B, som alle bidrar til å styrke styrke og sunn hårvekst.
  • Linfrø:Linfrø er en rik kilde til vitamin E. De gir næring til hårrøttene, skaftet og hodebunnen. Linfrø inneholder også høye mengder Omega-3 fettsyrer som hjelper med å gi næring til hårsekkene.
  • Kokosnøtt:Du kan ikke gå galt med kokosnøtt. Fra oljer til balsam er kokosnøtt en god kilde til sunne fettstoffer for skinnende, sunt hår.
  • Bønner, belgfrukter og linser:Mager protein fra bønner og linser vil hjelpe sunn hårvekst, samtidig som det gir en god mengde jern, sink og biotin.
Bygg inn fra Getty Images

Ikke glem at det er mange veganske og naturlige produkter å bruke i håret ditt. Vi sjekker ikke alltid ingrediensene i sjampoene våre, oljene og balsamene, men det bør du absolutt. Ikke alle produktene er skapt like, og mange inneholder skadelige kjemikalier og stoffer. Fra sjampo til etterbehandlingsspray, sjekk ut denne artikkelen for grusomhetsfrie, veganske hårprodukter.

Fakta: Kosthold kan endre håret ditt. Når du endrer kostholdet ditt, er du garantert å takle hårutskifting. Når du går vegansk, må du aktivt velge å inkludere en rekke rå matvarer og plantebaserte matvarer i kostholdet ditt for å få i deg nok av næringsstoffene håret og kroppen trenger. Når du først blir rå vegansk (spiser bare uforedlet vegansk mat) eller vegansk, er du sikker på å miste litt hår. Kroppen din avruser, og håret ditt er en stor del av den prosessen. Men ikke gi opp. Håret ditt blir sunnere som kroppen din gjør. Så lenge de riktige næringsstoffene blir inkludert i det daglige kostholdet ditt, vil du bli belønnet med det sunneste håret i livet ditt.