Vitaminer for hårvekst: Alt du trenger å vite

Alle ønsker at håret skal vokse raskere og føle seg sterkere, så det er ingen overraskelse at vi alle leter etter den mirakelpillen eller den magiske masken. Heldigvis har vi noe enda bedre: vitenskap. Selv om det ikke er en størrelse som passer alle løsningene for å oppnå sunn hårvekst, vil du opprettholde et næringsrikt kosthold og sørge for at du får viktige vitaminer og mineraler for å forbedre hårets generelle utseende, følelse og helse (for ikke å nevne resten av kroppen din ). Disse hårvitaminene er viktige for hårvekst, og det er enklere enn noen gang å integrere dem i livsstilen din.

# 1: Biotin

Taking biotin for hårvekst kan være en av de mest populære måtene å oppmuntre til sunt hår med vitaminer. Vloggere synger over alt dette vitaminets ros. Din beste venn sverger ved det. Det er til og med lagt til mange sjampo og balsam, men hva gjør det egentlig 'tekstjusteres: venstre;'> Hvis du vil unngå å ta tilskudd for hårvekst, finnes biotin også i mange matvarer. For raskere hårvekst, sørg for at kostholdet ditt er rikt på fullkorn, yoghurt, fet fisk, kylling, mandler, edamame, nyre bønner, tofu, egg og sopp. Ulempen med denne hårhjelperen er at noen rapporterer at de bryter ut eller skyller når de tar biotin i høye doser.

Biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niacin

I likhet med biotin er niacin også i B-familien, men denne superhårhjelperen fortjener sin egen plass på listen. niacin hjelper håret med å vokse raskere ved å gi næring til hodebunnen, men en mangel kan føre til at håret blir sprøtt, livløst og til og med faller ut. Niacin er ofte funnet med B-vitamin søster biotin i B-komplekse vitaminer. Mange mennesker tar B-kompleks for håravfall, siden den kraftige kombinasjonen av B-vitaminer er en effektiv behandling.

Den største ulempen med å ta disse hårvekstpillene er rødme. Hvis du synes tilskuddene er for sterke, kan du bare integrere mer niacin i kostholdet ditt. Nå etter sopp, avokado, kyllingbryst, tunfisk eller kalkun. Vil noen andre ha en sandwich akkurat nå?

Niacin

Foto: Solgar

# 3: Folsyre

Folsyre finnes ofte i prenatal vitaminer; denne typen B-vitamin er nøkkelen for cellevekst og hjelper til med å forhindre fødselsdefekter. Det hjelper også med hårvekst. Siden folsyre spiller en viktig rolle i celleomsetningen, hjelper det med gjenvekst av hår. Imidlertid kan en mangel ha negativ innvirkning på hårets tekstur og bremse veksten. Ofte opplever folk på vekttap dietter at de er mangelfulle i dette viktige næringsstoffet. Prøv å ta et supplement eller inkorporere mer folsyrerik mat i kostholdet ditt. Lever og mørke bladgrønnsaker som spinat er fulle av folsyre og kan hjelpe deg med å oppfylle ditt daglige behov.

Folic Acid

Foto: Spring Valley

# 4: E-vitamin

Hvis du lurer på hvordan håret ditt skal vokse raskere uten å ta tilskudd, kan du prøve å bruke dette lokalt. Taking vitamin E. olje for hår er en effektiv måte å forhindre oksidativt stress på, men for mykt, skinnende hår øyeblikkelig, kan du kombinere kokosnøttolje med innholdet i to punkterte vitamin E-tabletter for en rask DIY hårmaske. Gni behandlingsmasken inn i hodebunnen din, arbeid fra røtter til ender for best mulig resultat. La masken være på mens du ser på et par episoder av favoritt-webserien og skyll deretter. For å få mer E-vitamin gjennom kostholdet ditt, integrer brokkoli, avokado, frø og mandler for enda mer hårvekstfordeler.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: Puritan's Pride

# 5: Jern

Teknisk sett er ikke jern et vitamin - det er et mineral. Men det gjør det ikke mindre viktig for sunn hårvekst. Jern hjelper de røde blodlegemene i kroppen din til å føre oksygen til cellene dine, noe som gjør det avgjørende for generell helse. En jernmangel, som er mer vanlig hos kvinner (spesielt de på vekttap dietter eller som menstruerer), kan forårsake utmattelse, anemi og håravfall. Heldigvis kan jerntilskudd og kostholdsendringer hjelpe deg med å sikre at kroppen og håret ditt får det jernet de trenger. Jernrik mat inkluderer rødt kjøtt og østers - men frykt ikke, vegetarianere fordi spinat er også en fantastisk måte å få jern i kostholdet ditt.

Nature Made Iron

Foto: Nature Made

# 6: A-vitamin

Vitamin A er også et essensielt vitamin for hårvekst, fordi det hjelper med å produsere sebum (AKA naturlige oljer) i hodebunnen, noe som kan hindre håret i å tørke ut og bryte. Imidlertid er det mulig å få for mye A-vitamin, som faktisk kan hemme hårveksten. For å opprettholde den delikate balansen, ta et vitamin annenhver dag eller få vitamin a gjennom kostholdet ditt. Mørke bladgrønner, gulrøtter og meloner er fullpakket med dette vitaminet.

Vitamin-A

Foto: Nature's Way

# 7: Vitamin D

Vitamin d, kjent som 'solskinnsvitamin', er avgjørende for hårvekst og generell helse, men nesten 85 prosent av amerikanerne får rett og slett ikke nok av det. Å gå rundt i solen i 15 til 20 minutter er en måte å øke D-vitaminnivået hver dag, men når du sitter fast med overskyet vær kan du ta et supplement ved å holde håret sunt og sterkt ved å fremme follikkelveksten. Du kan også legge til vitaminerike matvarer, som laks og tunfisk, egg, melk og sopp til kostholdet ditt.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: Sink

Sink øker ikke bare immunforsvaret ditt på de lange flyvningene med røde øyne. Dette vitaminet er også et must for sunn hårvekst. En sinkmangel kan kaste hormonene dine fra balanse, rote med fordøyelseshelsen og svekke immunforsvaret. Det kan også få håret til å se litt gløtt ut. Å ta et sinktilskudd eller introdusere mer sink i kostholdet ditt med mat som kikerter, hvitløk, spinat, yoghurt og gresskarfrø er en fin måte å holde håret skinnende og sunt når du vokser det ut.

Solaray Zinc

Foto: Solaray

# 9: C-vitamin

Som sink har vitamin C flere bruksområder enn bare å øke immuniteten og beskytte mot forkjølelse. Dette vitaminet kan også gjøre håret ditt sterkere og hjelpe det med å vokse. Vitamin C er en antioksidant, så den bekjemper frie radikaler som kan skade håret ditt og etterlate det svakt og sprøtt. Dette vitaminet hjelper også kroppen med å produsere kollagen, som er viktig for sunne negler, hud og hår. Selv om du tar et C-vitamintilskudd absolutt er nyttig, fordøyes dette vitaminet best når det konsumeres i kostholdet ditt. Legg på kiwi, appelsiner, brokkoli, papaya, paprika, rosenkål og grønnkål for et vitamin C-løft.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: Magnesium

magnesium er ikke teknisk et vitamin, men dette mineralet er et must for alle som prøver å dyrke lengre låser. Magnesium hjelper kroppen til å fungere på en rekke viktige måter, men hele 80 prosent av amerikanerne mangler dette viktige næringsstoffet. En magnesiummangel kan forårsake høyt blodtrykk, depresjon, angst, hjerteproblemer, osteoporose, diabetes, kronisk utmattelse og rask aldring. På toppen av alt dette påvirker det også håret vårt.

Et underskudd i magnesium forårsaker hårtap siden hårsekkene våre trenger dette mineralet for styrke. La et underskudd være ubehandlet for lenge, og det kan til og med føre til balding. Heldigvis er det mange måter å introdusere mer magnesium på. Nøtter og frø (spesielt gresskarfrø) inneholder masse magnesium. Mørke bladgrønne grønnsaker som spinat og sveitsisk chard er også en fin måte å få dette næringsstoffet på. Hvis alt annet mislykkes, ta et magnesiumtilskudd eller introduser det lokalt ved å ta et magnesiumrikt Epsom-saltbad.

Now Foods Magnesium

Foto: NÅ Mat

Hvis du tenker på å ta vitaminer for hårvekst, er det alltid en smart idé å snakke med en lege før du introduserer kosttilskudd, spesielt hvis du har helsetilstander som allerede eksisterer. Å integrere disse viktige vitaminene og mineralene gjennom kostholdet er imidlertid et skritt alle kan ta for sunnere låser. Hvilke vitaminer har du prøvd?